Ćwiczenia przyszłej mamy- cz. II – streching

Kolejny zestaw krótkich przyjemnych ćwiczeń, które pomogą przyszłej mamie poczuć się lepiej 🙂

Włącz spokojną muzykę, przygotuj butelkę z wodą, karimatę i zrób krótką rozgrzewkę.

Zaczynamy:

ĆWICZENIE I:

Usiądź na podłodze w siadzie płaskim (nogi wyprostowane ). Próbuj sięgnąć palcami rąk do palców stóp.

Przyjmij pozycję klęczną na prawym kolanie, zegnij lewą nogę w kolanie oprzyj ją na pięcie.Piętą naciskaj mocno na podłogę napinając tylną grupę mięśni uda.Następnie rozluźnij mięśnie i wyprostuj kolano.

Spróbuj dosięgnąć dłońmi nogi wyprostowanej. Poczuj, jak Twoje mięśnie rozciągają się.

Wykonaj kilkakrotnie, zmieniając nogę.

ĆWICZENIE II:

Usiądź na podłodze, zegnij kolana, rozchyl je, a stopy złącz podeszwami. Splecione palce rąk niech obejmują od dołu śródstopie.

Wyprostuj kręgosłup i plecy z jednoczesnym uniesieniem głowy- wdech. Wraz z wydechem powoli uginaj łokcie i wypychaj klatkę piersiową do przodu.

ĆWICZENIE III:

Siedząc na podłodze przyłóż prawą stopę do wewnętrznej części lewego uda. Dłonie oprzyj na kolanach. Lewą dłonią sięgnij w kierunku lewej stopy, rękę prawą lekko ugnij  w łokciu. Pochyl tłów do przodu.

Kilkakrotnie powtórz ćwiczenie pamiętając o zmianie nogi.

ĆWICZENIE IV:

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami w kolanach.

Lewą nogę unieś do góry i podpieraj ją dłońmi poniżej kolana. Łokcie utrzymuj prosto, zginaj stopę grzbietowo, a następnie ją rozluźniaj.

Wykonaj kilkakrotnie pamietając o zmianie nogi.

ĆWICZENIE V:

Przejdź do klęku podpartego przodem.

Wykonuj tzw. koci grzbiet. Schowaj głowę między ramionami, a kręgosłup wypchnij w kierunku sufitu. Następnie spójrz między dłonie.

ĆWICZENIE VI:

Pozostań w pozycji klęku podpartego przodem.

Lewą nogę wyprostuj w kolanie \ jednoczesnym zgięciem grzbietowym stopy lewej- rozciągaj mięśnie łydki – wydech, wróć do pozycji wyjściowej – wdech.

Wykonaj kilkakrotnie ćwiczenie naprzemiennie raz prawą raz lewą nogą.

ĆWICZENIE VII:

Pozostań w klęku podpartym przodem.

Wyprostuj prawą rękę i lewą nogę – utrzymaj pozycję kilka sekund i zmień strony tzn. wyprostuj lewą rękę i prawą nogę.

ĆWICZENIE VIII:

Połóż się w wygodnej dla Ciebie pozycji, puść muzykę relaksującą i myśl o sobie i dziecku oraz łączącej Was więzi. Niech te miłe przemyślenia zrelaksują Cię.

Wszystkie ćwiczenia za wyjątkiem ostatniego (relaksu) powtórz kilkakrotnie w zależności od Twojej kondycji i samopoczucia.

Do dzieła!

????????????????????????????????????

by Natalia Cieślak

 

 

Reklamy

One thought on “Ćwiczenia przyszłej mamy- cz. II – streching

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s