Kilka rad dla aktywnych (przyszłych)mam.

Zanim podam pierwszą dawkę ćwiczeń, które przyszłe mamy mogą wykonywać podrzucam jeszcze kilka rad, które mogą się przydać.

by Natalia Cieślak

by Natalia Cieślak

Jak ćwiczyć w ciąży :

  • skonsultuj się z lekarzem czy Twoja ciąża przebiega prawidłowa i czy on daje zielone światło na ruch w ciąży.
  • Ćwiczenia rozpoczynaj od prostych, rozgrzewkowych ruchów, które poruszą wszystkie stawy.
  • Łagodnie dawkuj natężenie ćwiczeń.
  • Bądź systematyczna, nie ma nic gorszego niż intensywne „zrywy” i ciężki trening raz na jakiś czas.
  • Każde ćwiczenie łącz z odpowiednim oddechem.
  • Powtarzaj każde ćwiczenie od 5 d 10 razy w zależności od Twojej kondycji i aktywności sprzed ciąży.
  • Jeśli to możliwe ćwicz na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie.
  • Ćwicz co najmniej 1,5 po jedzeniu.
  • Miej przy sobie butelkę z wodą.
  • Załóż niekrępujący ruchów strój.
  • Jeżeli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort przerwij dane ćwiczenie.
  • Ćwicz ok. 30 minut.
  • Nie przekraczaj granicy własnych możliwości.

To co zaczynamy? Start!

 

Reklamy

2 thoughts on “Kilka rad dla aktywnych (przyszłych)mam.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s